作為長沙專業(yè)的健身器材生產(chǎn)公司，湖南運(yùn)健達(dá)健身器材有限公司秉承著“誠信、創(chuàng)新、務(wù)實(shí)、和諧”的企業(yè)精神，以“為人類健康事業(yè)服務(wù)”為宗旨，向客戶提供技術(shù)先進(jìn)、外觀精美、品質(zhì)優(yōu)良、時尚新穎的體育健身產(chǎn)品，并積極傳播科學(xué)健身知識，致力于體育健身產(chǎn)品制造、經(jīng)營和體育文化的弘揚(yáng)。
從我們的經(jīng)驗(yàn)來看，很多用戶來購買家用跑步機(jī)護(hù)，并沒有規(guī)范合理的使用，導(dǎo)致健身效果大打折扣。下面我們來給大家詳細(xì)講一下在使用跑步機(jī)時該注意什么：
1、速度不宜過快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動半個小時之后，所以選擇慢跑運(yùn)動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限，不要把速度設(shè)太快。
2、使用跑步機(jī)時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
3、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
強(qiáng)度1區(qū)：輕松跑(Easy zone,簡稱“E強(qiáng)度”)，計(jì)算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)*(59%-74%)+靜息心率
對于普通人群，以上強(qiáng)度1區(qū)有些專業(yè)，在沒有儀器協(xié)助下，可選擇另一種容易計(jì)算的大概范圍有效心率計(jì)算法。
有氧運(yùn)動有效減脂心率范圍另一個公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，輕松跑時，你的心臟跳動每分鐘120至150下就是你的最佳運(yùn)動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最佳心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
只有合理地掌握這些方法，注意這些事情，我們才能更好地使用家用跑步機(jī)。
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